女性専科 - 日刊実話_側溝どぶ・排水管つまり埼玉県!



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1日1分でOK! ひざ肉を落とす簡単エクサ

1日1分の習慣で、膝肉&太ももを引き締めるエクササイズ

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うだるような暑さに、「ショートパンツで過ごしたい!」と思うけれど、「膝上の肉がとても見せられない……」さらに、

「太ももや下腹のむっちりも恥ずかしい……」とためらっている人は、膝肉を取るエクササイズで美脚作りを始めませんか?

膝横の肉、膝上の肉をとる方法はマッサージや筋トレなどもありますが、太い膝周りを細く、膝小僧を小さくすっきりとさせるには

毎日続けられる簡単エクササイズが近道。1日1分、しかもゴロ寝状態ででき、続けることが苦にならないので、

その分素早く効果を実感しやすいのです。美脚だけでなく、お腹周りも引き締まる、1つで2つの効果を最大限に得られるお得さもぜひ試していただきたいポイントなんです。

重力に負けてポッコリしたお腹や下がって来た膝肉をグーッと引き上げる、総合的かつ簡単なエクササイズでたるみのないすっきり美脚を手に入れてください。

脚で「4の字」を作って膝肉を取る美脚エクササイズ

■やり方:

1.床に仰向けになり、両膝を立て、右足を左膝に乗せる

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仰向けになり、右膝を曲げてくるぶしを左膝の上に乗せます。顎を軽く引き、息を吐きながらお腹を腰に引き寄せるイメージでドローイングします。

2.左足を天井方向に伸ばす

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膝肉&太ももエクサ2 左足をまっすぐ伸ばす

この時、腰が浮かないようにお腹で腰を床に押し付け、体幹を意識して使いましょう。

3.息を吐きながら、左足を床ギリギリまで下ろす

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膝肉&太ももエクサ3 左足を床ギリギリまでおろす

右足は左足を押すように、左足は右足に負けないように、押し合う意識で動作します。

息を吸いながら、ゆっくり押し合いながら、左足を天井方向に戻し、8回を目安に動作を繰り返します。

反対側も同様に動作しましょう。慣れてきたら2セットを目安におこないましょう。

■効果
:膝肉&太もも引き締め効果大・お腹引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化

■実践期間:1日1分×週5〜7回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

膝肉だけでなく、太ももやお腹にも働きかけるエクササイズですが、やり方によっては「足だけ疲れてお腹に効いた感じがしない……」と感じるかもしれません。

もしそのように感じたら次のように意識してみましょう!

「お腹から足を動かす」意識で効果的におこなえます

脚痩せエクササイズを始めた方から、「脚だけ疲れて筋肉痛になって、やめてしまった」という声をよく聞きます。

実際、そういうエクササイズのやり方では、脚の筋肉ばかり発達してしまい、硬くたくましい脚になりかねません。

意識するのは、「お腹から足を動かす」という意識です。ドローイング状態で大腰筋(腰から太ももに繋がる大きなインナーマッスル)から脚を上げ下げするのが重要です。

このように「体幹を意識」できていれば、お腹はフラットに、脚の負担も少なくなり、すらりと引き締まった脚を目指すことができます。

All Aboutより引用

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更年期のホットフラッシュの症状と改善方法

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ホットフラッシュとは

更年期を迎えた女性に突然おこる、一時的で急激な発汗やほてりの症状で、更年期障害でもっとも多くみられます。

ホットフラッシュの原因は、女性ホルモンの一つである※エストロゲンが、血中で著しく低下や消失するためとされています。

更年期とは閉経前後の数年間のことをいい、一般に46〜55歳くらいの5〜10年間をさします。

女性の卵巣機能は加齢によってだんだん低下していき、やがて閉経を迎えて機能を失います。

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エストロゲンの分泌量も徐々に減少し、卵巣機能の低下を補うために性腺刺激ホルモンが分泌され、結果として自律神経が刺激されて失調します。

ほてりの症状では、体が瞬間的に熱くなり、顔は赤くなって上半身、ときに全身の発汗を伴い、頭に血が上ったようなのぼせ症状を伴うこともあります。

症状の程度と現れ方には個人差があって、軽いものから生活に支障をきたす重篤なものまであります。

また、決まった時間におこる人や、緊張が高まったときにおこる人、予期せず突然おこる人などさまざまでです。

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※エストロゲンとは

女性ホルモンの「エストロゲン」は、別名で「美人ホルモン」とも呼ばれる、女性らしいからだを作るためのホルモンです。

エストロゲンの働きは

子宮内膜を厚くして着床しやすくし、身体に丸みを持たせ(バストを育てる)たり、コラーゲンを作って肌にハリや弾力を与え、また自律神経を整えたり、動脈硬化の予防にも働きます。


エストロゲンの減少を穏やかにする

残念ですが、更年期のエストロゲンの減少を止めることはできません。

ただ、ある成分を摂取することで、減少をゆるやかにすることは可能です。

その成分とは、高麗人参などに含まれているサポニンです。

サポニンには、エストロゲンの減少をゆるやかにして、自律神経のバランスを整えてくれます。

また、血流の改善やコレステロールの値を下げ、肥満予防と抗酸化作用があり、更年期に嬉しい働きが期待できる成分です。

ホットフラッシュが頻繁に起こるようになってからは、このサポニンが多く含まれている高麗人参を使ったサプリがよいでしょう。

それが高麗美人というサプリです。






高麗美人にはサポニンはもちろんですが、それ以外にも鉄分・亜鉛・ビタミンB群・カリウム・カルシウム・マグネシウム・アミノ酸など更年期の女性に嬉しい成分が98種類も配合されています。

亜鉛やアミノ酸なども含まれていますので、疲労感やイライラする方にも期待がもてるサプリです。

更年期のホットフラッシュで、疲労感やイライラが止まらないのでしたら、

高麗美人を試してもいいかもしれません。

高麗美人は30日間返金補償もついているので、安心して試すことができますよ♪

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LOX活性卵殻膜のパワー!オールインワンジェル 珠肌ランシェル

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「LOX活性卵殻膜配合」

タマゴの殻と中身の間にあるとても薄い膜で、それこそが「卵殻膜」。

ファーマフーズでは世界で初めて、肌バリアを修復する「LOX」という 、

スキンケア酵素を生きたまま配合することに成功しました。

実は「卵殻膜」は何百年も前から、スキンケアで使われてきた美容成分なのです。

昔、転んでケガをした時に「擦りむいた所に卵の薄皮を貼ってもらった」

経験はありませんか?

卵殻膜は卵の内側にある膜のことで、卵がヒヨコになるように不思議な

パワーをもっています。

その不思議な力をギューッと凝縮したのが珠肌ランシェルなのです。

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