冷性改善 - 日刊実話_側溝どぶ・排水管つまり埼玉県!




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冷え症改善方法とは

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目  次

冷え症の症状と身体の状態 低体温と免疫力の関係

体温を上げる方法(有酸素) 体温を上げる方法(生活)

身体を温める(陽性)食品とは 体温を上げると凄いメリットが

冷え症は半身浴と白湯でデトックス 冷えをサポートする最適な岩盤浴マット


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冷え症の症状と身体の状態とは

1.自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活などによって、体温調節をつかさどる自律神経の機能がうまく働かなくなります。

また、常にエアコンの効いている室内にいると、外との温度差が大きくなるため、自律神経の機能が乱れます。こうして、暑い夏でも冷え症になります。


2.皮膚の感覚が乱れる

きつい下着やパンツ・靴などでからだを締めつけると血行が悪くなり、「寒い」と感じる皮膚の感覚が麻痺します。そのため体温調節の命令が伝わりにくくなります。


3.血のめぐりの悪化

貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血のめぐりが悪くなります。


4.筋肉の量が少ない

女性は男性と比べて筋肉量が少ないので、運動しても発熱や血流量が少ないことなども、女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。また、女性に限らず、運動不足の男性や老人も筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。


5.女性ホルモンの乱れ

更年期になったり、ストレスが多かったりすると、女性自身をコントロールする女性ホルモンの分泌に乱れがおこり、血行の悪化などを引き起こします。


6.ひどい手足の冷え

人体は、とても大切な臓器が集中する体の中心部を一定の温度(通常は37度前後)に保とうとします。
特に極寒のときは、体の中心部に血液をたくさん集めてゆき、体温維持につとめます。

そのため末端の指先や足先には血液が流れにくくなり、温度が下がりやすくなって、手足に冷えを強く感じるようになります。

目  次

冷え症の症状と身体の状態 低体温と免疫力の関係

体温を上げる方法(有酸素) 体温を上げる方法(生活)

身体を温める(陽性)食品とは 体温を上げると凄いメリットが

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体温を上げる方法(有酸素運動)

1日30分のウォーキング

加齢によって筋肉の減少比率は年間で約1%といわれています。それが、1日中じっとして動かないでいると、1日でなんと0.5%もの筋肉が失われていきます。

ということはたった2日間で、1年分の筋肉を失ってしまうことになります。
筋肉を維持するためには、毎日の生活で身体に適度な負荷をかけ続けることが必要なのです。

身体の筋肉の7割は下半身にありますので、「歩く」ということが、効率よく筋肉を鍛えることになります。

また、続けて30分歩くことができない時は、15分を2回、10分を3回に分けてもよいですので続けてみましょう。

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朝のウォーキングのメリット

体温が一番低い朝に有酸素運動をしますと、0.7〜1度体温が上がります。また、30分歩くことによっての有酸素運動で、内臓脂肪が8gも減らすことが出来るのです。

ちょっと早く起きてウォーキングに挑戦してみては(^^♪


下半身に負荷をかける

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毎日続けることが大事ですので、通勤では一つ前の駅で降りて歩くことや、お家の中では、掃除機や台所で洗い物をする時にはつま先立ちで、なるべくかかとを付けないようにして筋肉に負荷をかけましょう。

これをしますと、第二の心臓と言われるふくらはぎの血流ポンプを刺激し、血行が改善され身体を温めてくれます。

スクワット

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スクワットは、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を同時に鍛えることができるのでおすすめです。必要な筋肉がつくのと脂肪が落ちるので、引き締まった下半身を作りながら血行を改善できます。

お風呂を出た後に、ゆっくり10回位すれば安眠しやすくなる効果もあります。

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目  次

冷え症の症状と身体の状態 低体温と免疫力の関係

体温を上げる方法(有酸素) 体温を上げる方法(生活)

身体を温める(陽性)食品とは 体温を上げると凄いメリットが

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体温を上げる方法(毎日の生活)

体温を1日1度上げる生活方法

身体を温める生活を心がけることで免疫力が向上します。

お風呂

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1日1回、湯船に入って体温を1度上げます。朝・夜どちらでもご自分の生活リズムで入浴しましょう。
湯船に10分程度入っていれば、体温は1度位上がります。

毎日続けることが重要です。シャワーで済ませる人も多いですが、湯船につかる習慣をつけましょう。


白湯を飲む

目覚めの朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、水を飲むと体温が下がります。
冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むと体がぽかぽか温まります。


GABA(ギャバ)を多く含む食品を食べる

ストレスによる体温の低下を防ぐために、ストレスを緩和する玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれる(ギャバ)をたくさん食べましょう。

GABAはストレス緩和の他にも、成長ホルモンの分泌を促す効果もあり、アンチエイジングとしてもおすすめです。


腹巻き、貼るホッカイロ、湯たんぽ等

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冷えは全てにおいて大敵です。体を冷やさない暖房グッズの工夫も重要です。ゾックっとするのは、首筋ですので首の下、両肩甲骨の真ん中に、貼るホッカイロを上着の裏地に貼りましょう。

そして薄手で良いので腹巻は常時付けておくと安心です。

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冷え症の症状と身体の状態 低体温と免疫力の関係

体温を上げる方法(有酸素) 体温を上げる方法(生活)

身体を温める(陽性)食品とは 体温を上げると凄いメリットが

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体温を上げると、たくさんのメリットがありますよ!


・代謝が上がり、太りにくい体質に

・くよくよしなくなり、ストレスに強く、病気になりにくい身体に

・新陳代謝が活発になり若々しく老化防止(アンチエイジング)に

・エネルギーの消費量が増え、内臓脂肪の消耗を助けメタボ対策に

・血行がよくなり血液の量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が送られます

・骨そしょう症の予防に

・腸の運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防に

・脳への血行もよくなり、記憶力や認知症の予防に

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低体温と免疫力の関係とは

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低体温と免疫力の関係とは

身体の体温が1度下がると、免疫力は30%低くなります。

その逆に、体温が上がると血行がよくなり免疫力が向上します。

私たちの身体には約60兆個もの細胞がありますが、血液はその細胞に絶え間なく栄養と酸素を送り届け、また老廃物をつれて帰る働きもしています。

そしてさらに、その血液の中には免疫機能を持った白血球があり、身体の中をめぐって、異物を監視しています。

つまり体温が下がると、血行(血流)が悪くなり、免疫力も下がり、体内の異物を発見しても白血球が集まりにくくなり、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまいます。

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この白血球という免疫細胞は、ウイルスや細菌だけでなくガン細胞も、常に発見しては攻撃を繰り返しています。健常者でも、ガン細胞は1日に5000個もできています。

その1個でも免疫細胞をかいくぐってしまうと、1個が2個、2個が4個というふうに倍々に増えていきやがては、ガンになってしまうのです。免疫力は、体温が1度下がれば30%低下します。

単純計算で、1日に1500個のガン細胞が、免疫の網から見逃されて増殖していく可能性があるのです。

まずは自分の平熱を調べ、体温を上げる工夫で血行をよくして免疫力を向上させましょう。

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冷え症の症状と身体の状態 低体温と免疫力の関係

体温を上げる方法(有酸素) 体温を上げる方法(生活)

身体を温める(陽性)食品とは 体温を上げると凄いメリットが

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身体を温める(陽性)食品とは

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陽性食品(身体温め食品)の特長

・塩辛いもの

・寒い、涼しい土地、気候でとれるもの

・かたく、水分の少ないもの

・地下へまっすぐ、下にのびる野菜

・煮るのに時間のかかるもの

・熱すると硬くなるもの


特に体を温める食品

・しょうが

・ね ぎ

・にんにく

・梅干黒焼き等


身体を温めさらに、血液をサラサラにする食品

(陽性のアルカリ食品)

・自然塩

・根菜類  こんにゃく、ごぼう、人参、山芋、蓮根

・塩辛い加工品  みそ、しょうゆ、梅干、たくあん


身体を温めますが、血液をドロドロにする食品

(陽性の酸性食品)

・牛肉、豚肉、鶏肉、ハム、卵、ソーセージ、チーズ

・貝類、赤身の魚、精製塩

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冷え症の症状と身体の状態 低体温と免疫力の関係

体温を上げる方法(有酸素) 体温を上げる方法(生活)

身体を温める(陽性)食品とは 体温を上げると凄いメリットが

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毎日でも食べたい、身体を温める野菜は

1.ごぼう
豊富な食物繊維が腸内を掃除、がん予防に働くリグニンは、切り口に発生するためササガキや乱切りがおすすめ。

2.蓮根
タンニンとビタミンCが血液のトラブルを予防します。ビタミンCの流出防止のため、下ゆではさっと済ませる。煮汁と共に食べるならOKです。酸化しやすいので切ったら酢水に。

3.山芋
ネバネバ成分が疲れとり、スタミナを補給します。山芋に含まれる消化酵素は、加熱で作用が弱まりますので生がベストです。灰汁が出やすいので食前に摩り下ろして食べましょう。

4.にんじん
オレンジ色のβカロテンが万病を撃退します。「1日1本にんじんを食べればがん全般を予防できる・・っと」アメリカ科学アカデミーの研究結果です。

油に溶けやすいので炒め物で、また皮の下に多くβカロテンが含まれるので、調理は皮をむかないのがベストです。

5.玉ねぎ・長ネギ
疲労回復や風邪予防に活躍、イライラ解消にも、この硫化アリルは、熱や水に弱いため加熱はさっと、水にさらすなら2分位。できれば生でそのまま食べましょう。

ビタミンB1の多い豚肉や豆類と一緒にさっと炒めて食べましょう。

6.かぶ
根がカラダを温め、葉が骨を丈夫に葉(生のままでは陰性)は、火を通して「陽性」になります。根は火を通しすぎると消化酵素が壊れますので短時間で調理しましょう。

7.にら
身体をポカポカに温める冬のスタミナ野菜です。ビタミンB1の多い豚肉や豆類と一緒に炒めて食べましょう。

胃腸の弱い人やアレルギー体質の人は食べ過ぎに注意してください。。

8.大根
白い根は荒れた胃をいやす消化の助っ人です。

9.生姜
強いポカポカパワーを秘めた万能薬

10.にんにく
強い臭いはパワーの源、血液をサラサラにする効果も。ビタミンB1の多い豚肉や豆類と一緒に炒めて食べましょう。

にんにくに含まれる硫化アリルは、熱に弱いので加熱は15分内で。

11.らっきょう
血栓防止で血液をサラサラにします。ビタミンB1の多い豚肉や豆類と一緒に(カレーライス)食べましょう。

食物繊維も豊富です。漬物の場合、栄養素が水に溶けますので、つけ汁も飲みましょう。

12.パセリ
栄養満点の薬草、口臭予防にも生がベストです。冷凍すれば手で簡単に細かくなります。

13.とうがらし
カプサイシンが身体を熱くします。食べ過ぎると胃腸の炎症をおこしますので、少量を上手に取り入れましょう。

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冷え症の症状と身体の状態 低体温と免疫力の関係

体温を上げる方法(有酸素) 体温を上げる方法(生活)

身体を温める(陽性)食品とは 体温を上げると凄いメリットが

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果物の陰性について(なるべく食べないことをお勧め)

果物は、なんでも陰性です。水分を多く含み、膨張する実は、陰性のエネルギーの証です。

特に、暖かいところで育って採れる果物は、極陰性となります。逆に、寒冷地で育って採れる果物は、陰性度は穏やかになります。冷え性、不眠の人は、陰性体質ですから果物を、常食するのは禁物です。

果物は、美味しいですが、食べれば食べるほど、陰性体質となって、覇気(ハキ)が無くなり、ウツや、不眠、冷え性、に悩むことになります。

特に、南国産のキウイフルーツ、パイナップル、などは食べないようにした方が良いでしょう。

極陰性の果物で、陰陽がめちゃくちゃになるからです。もし、食べるとしたら、極陽性の焼肉食べ放題に行った時くらいにして、極陽性を極陰性で毒消しする時にとどめた方が良いでしょう。


体温を上げると、たくさんのメリットがありますよ!


・代謝が上がり、太りにくい体質に

・くよくよしなくなり、ストレスに強く、病気になりにくい身体に

・新陳代謝が活発になり若々しく老化防止(アンチエイジング)に

・エネルギーの消費量が増え、内臓脂肪の消耗を助けメタボ対策に

・血行がよくなり血液の量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が送られます

・骨そしょう症の予防に

・腸の運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防に

・脳への血行もよくなり、記憶力や認知症の予防に

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体温を上げる方法(有酸素) 体温を上げる方法(生活)

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冷え症は半身浴と白湯でデトックスも

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半身浴は、下半身を温めることだけでなく、体中の老廃物や有害物質を体外に出すというデトックスに力を発揮します。やり方は、みぞおちから下を40度以下のお湯で、最低でも20分以上入ります。

だいたい20〜30分半身浴をしますと、額や肩から汗が出てきて、身体全体が温まり血流が良くなります。

副交感神経が活性化することで、アセチルコリンという物質が出てリンパ球が増え、免疫力アップに期待がもてます。

上半身が冷たくなっていても、下半身が温たまっていれば風邪ひくことはないでしょう。大病する人の多くは、シャワーで済ませてお風呂にちゃんと入らないらしいです。

面倒でも、ちゃんと湯船につかる習慣をつけましょう。そして、半身浴もお試しくださいね(^^♪

注:入る前と出た後は、白湯を1杯飲みましょう。


副交感神経とは、修復・休息・リラックスの神経です。

副交感神経がはたらくのは、睡眠中、リラックスしている時、ゆったりと落ち着いている時。「からだの修復」が主な役割です。

昼間の活動によって、たまった疲れや体に受けたダメージを、副交感神経に切りかわり、睡眠中に修復して、元気な状態に戻すのが役割です。

※交感神経は、活動・緊張・ストレスの神経です。

交感神経がはたらくのは、活動している時、不安・恐怖・怒りなどストレスを感じている時。血管が収縮して、心拍数が増え筋肉が緊張して、状況の変化にすばやく対応できるよう、身体を整える神経です。

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冷えは万病の元・冷え性解消! 末端の冷え性を改善する方法


末端の冷え性を改善する方法



指や足のつま先が冷えて辛い末端冷え性の方は、手足が温まりにくく、
しもやけのような症状に悩まされることもありますね。


末端冷え性とは病気ではなく、生活の習慣を正したり、簡単な
マッサージをすることで、改善していくことができます。


1.末端冷え性とは

末端冷え性は、体は温たかいのに、手と足(身体の末端)だけが
冷えてる症状のことで、体を動かして体が温まった様に感じても、
手足だけが温まりにくいという冷え性のことです。


手袋や靴下をはめて外から温めるだけでは温まりにくく、たまに
痛みさえ感じる冷え性の症状もあります。


「末端冷え性の原因」

末端冷え性の原因は、血行不良が原因です。体中に血液を送る
ポンプの役割をしている心臓は、体の中心にあるため、血行不良の
人は、体の末端まで血液を送ることができません。


そして、この血行不良の原因の第一位と考えられているのが、
「筋肉の運動と筋肉量」です。筋肉の運動「収縮」は、血液を全身に


送るポンプのような働きをしているため、筋肉の量が少なかったり、
筋肉の動きが少なかったりすると血行不良になり、冷えが起こります。


筋肉量の少ない女性に冷え性が多いのは、このためでもあります。



2.冷え性を改善する方法「すぐできる即効体操」

<手足ぶらぶら運動>

椅子に浅めに、背を付け座り、手足の力を抜いて、手首・足首を
約10秒位ぶらぶらさせます。(もちろん両足は空中です)

血液が末端に流れていきます。
出来れば寝る前に3回位がベストです。



<グーパー運動>

手足に冷えを感じたら、手と足の指をグーパーしてみて下さい。
普段なかなかしない動きなので、血液の流れを感じられると思います。



<グルグル運動>

足の指が動きにくい時は、足の指を手でつまんで、グルグル回し
ますと、血行促進効果が得られます。



<指の指圧>

両手・両足の指先両サイドを、指で「ギュッギュッ」と指圧します。
10秒位ずつ刺激しましょう。



<つま先立ち歩き運動>

普段の生活の中(家の中)で、意識的につま先で歩く様にしましょう。
また、台所での洗い物や歯磨きなどの時には、つま先立ち運動を20回位
心がけましょう。血行が良くなり身体が温まります。



※お風呂は必ず湯船に入りしっかり温め、出る前に水を膝から下に向け
2秒位かけてから出ますと、ポカポカしてきて体を自力で温める
活性機能と新陳代謝の促進そして冷え性改善に期待出来ます。



これからだんだん寒くなる季節です。
冷え性でお悩みでしたら、少しだけ試し下さいね!


それから、冷えで夜中に目が覚めるという方には
マイナスイオンと遠赤外線の
玉川岩盤浴スーパーマットはいかがでしょうか?

使用者の口コミ感想へ

下半身冷え性の改善方法

下半身冷え性の改善方法

冷え性は、本来人間が持っている(体温調節機能)が働かないために起こる症状です。
ですので、重要なのが血液の循環を良くすることです。

足湯や半身浴などをした後、着圧ソックスを履いて寝ると足への血行が良くなり、
冷えやむくみの改善に期待できます。




「3つの首」を温めて冷え症改善

「3つの首」を温めて冷え症改善

首の運動

1. 首をぐるぐる回す。

2. 肩をすくめてストンと落とすのを繰り返す。

※ 冷え症改善の他に、首や肩のコリにも良いです。


手首の運動

1. 両手を組み合わせる。

2. 左右に10回ずつぐるぐる回す。

3. 腕を伸ばしたまま、グーパーを10回繰り返す。


足首の運動

1. 椅子に座ったまま足をまっすぐに伸ばす。

2. かかとを地面につけて、爪先を体に引き付けるようにして5秒間。

3. 次にかかとを上げて、つま先を伸ばして5秒間。